Kā notievēt pēc svētkiem?

 
 
Pēc ļaušanās bagātīgi klātu svētku galdu kārdinājumam, neizbēgami rodas jautājums – kā notievēt? Piedāvājam dažus ieteikumus, kas īsā laikā ļaus Jums atgūt vēlamo svaru, nekaitējot veselībai.
 
Kontrolējiet patērēto kaloriju daudzumu
Samazinot patērēto kaloriju daudzumu vien par 500 kalorijām dienā, Jūs zaudēsiet 500 g svara nedēļā. Bagātīgi ēdiet salātus un maizi ar zemu kaloriju daudzumu, bet saldināto dzērienu vietā izvēlieties vienkārši ūdeni.
 
Izvēlieties veselīgu ēdienu
Ēdienreizēs priekšroku sniedzot zivij un lapu salātiem, Jūs veicināsiet svara zaudēšanu. Pie tam, ja palielināsiet uzturā patērēto augļu, šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, ilgāk saglabāsies sāta sajūta un Jūs bagātīgi uzņemsiet organismam nepieciešamos vitamīnus.
 
Regulāri apmeklējiet sporta zāli
Fiziskās aktivitātes ļaus Jums ātrāk sadedzināt kalorijas. Centieties apmeklēt sporta zāli 5 reizes nedēļā, katru reizi sadedzinot ne mazāk par 300 kalorijām.
 
Esiet aktīvi
Papildu fiziskās aktivitātes ļaus Jums katru dienu sadedzināt vismaz 200 kalorijas dienā. Piemēram, 10 minūšu pastaiga vai kāpšana pa kāpnēm sadedzina 75-100 kalorijas.
 
Lasiet produktu etiķetes
Iegādājoties produktus, pievērsiet uzmanību tādām sastāvdaļām kā cukurs, kukurūzas sīrups un eļļa – tās visas paaugstina produkta uzturvērtību.
 
Kontrolējiet sevi
Nevajag sev kategoriski aizliegt ēst noteiktus produktus – tas psiholoģiski var izraisīt pastiprinātu tieksmi tieši pēc šiem produktiem. Apēdiet to, ko vēlaties, tikai mazā daudzumā.
 
Lietojiet mazāk alkohola
Alkoholā ir ļoti daudz kaloriju. Piemēram, 100 ml liķiera var būt līdz pat 600 kalorijām. Ja tomēr vēlaties iemalkot, izvēlieties sauso vīnu vai gaišo alu.
 
Pierakstiet patērēto kaloriju daudzumu
Šādi pieraksti palīdzēs saprast, kādi ir Jūsu ēšanas ieradumi un kā tieši uzlabot savu ēdienkarti, lai zaudētu liekos kilogramus.
 
Izvēlieties mazas porcijas
Tradicionālo 3 ēdienreižu vietā tagad ieturiet 6 maltītes dienā – samazinot porciju lielumu tā, lai katrā no tām būtu 200-300 kalorijas. Organismam ir vieglāk pārstrādāt nelielus ēdiena daudzumus. Pie tam, ievērojot šādu ēšanas režīmu, Jūs viegli atturēsieties no pārēšanās.

 

Novērtē rakstu: 3×

Citi raksti sadaļā

Pievienot komentāru